案例：
凡事過于追求完美的小H是職場上知名的"拖拉機(jī)".上個(gè)禮拜總監(jiān)給員工開會(huì)，說是接下一個(gè)大單子，要設(shè)計(jì)部門全力配合，做出一套完美的設(shè)計(jì)圖。總監(jiān)把主要任務(wù)交給了小H，要求內(nèi)容前衛(wèi)、時(shí)尚，還說非?？春眯，搞得小H心理壓力很大，整天在思考這個(gè)方案，茶飯不思，卻沒想出讓自己特別滿意的切入角度。這兩天休息，總監(jiān)反復(fù)打電話來催，有一次還在電話里發(fā)了脾氣。
小H做設(shè)計(jì)總想做得十全十美，哪怕是一個(gè)小小的細(xì)節(jié)，如果發(fā)現(xiàn)不妥就會(huì)全盤推倒重做，這一周來他的日子其實(shí)很難過，雖然整天坐在電腦前，但始終無法開頭，從天亮坐到天黑，發(fā)現(xiàn)自己不是在MSN上聊天，就是不停地刷新微博，甚至還會(huì)去看自己平時(shí)很少關(guān)心的國際新聞。
小H很是苦惱。
專家分析：拖延是一種逃避
中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心對(duì)2250人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72.8%的人坦言自己患上了"拖延癥".他們往往給人以"不靠譜"之感，不僅職場晉升遇到無形的阻力，還有一些人因此而蒙受了經(jīng)濟(jì)上的損失。這群人被贈(zèng)予了一個(gè)生動(dòng)的名字——拖拉機(jī)。據(jù)稱，全球可能有近10億人患有拖延癥。
羚羊遇到獅子，會(huì)突然爆發(fā)出驚人的速度逃脫。在應(yīng)激狀態(tài)下，羚羊調(diào)動(dòng)了超常能量，但這是傷元?dú)獾?。如果羚羊在一天?nèi)遭遇獅子5次，那么它會(huì)是什么下場？人也一樣的，為了完成任務(wù)，不得不熬夜加班，甚至通宵不能睡覺，這種做法對(duì)健康并沒有好處，拖延癥甚至還會(huì)拖垮身體。
研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。從另一個(gè)方面來說，拖延的人自律性不強(qiáng)：他們通常習(xí)慣晚睡，喝酒和吸煙者也有不少。同時(shí)還伴隨失眠、胃部問題，感冒和流感的機(jī)會(huì)也更高一些。其實(shí)拖延的人真的不是所謂的懶惰或者沒有責(zé)任心，拖延從根本上來說并不是一個(gè)事件管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)混雜著內(nèi)疚、焦躁、逃避等種種復(fù)雜情緒的心理問題。
專家建議：制定時(shí)間清單，明確輕重緩急
多數(shù)有拖延癥的人沒有明確的時(shí)間管理和分配意識(shí)，不知道自己是如何拖延的。以下方法幫助拖延者改變狀況：
第一、重要且緊急的事情（家里水管漏水需要緊急找人修理，或是陪家人看病等）必須立刻去做，不得有半點(diǎn)拖延。
第二、重要但不緊急（如學(xué)習(xí)、做計(jì)劃、與人談心、體檢等）沒有前一類事的壓力，這類事也應(yīng)該當(dāng)成緊急的事去做。
第三、緊急但不重要（"三缺一"緊急約你、突然打電話請(qǐng)你吃飯等）在優(yōu)先考慮了重要的事情后，再去考慮這類事。
第四、既不緊急也不重要（娛樂、消遣等）有閑工夫再說。
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愛拖延的三種人：
——強(qiáng)迫型人格。這樣的人往往有些完美主義，害怕失敗，多是慢工出細(xì)活，他們的不合理認(rèn)知在于"我必須做得一點(diǎn)瑕疵都沒有，否則就死定了".
——依賴型人格。這種人在孩提時(shí)就被過度關(guān)愛，遇事?lián)u擺不定，很難獨(dú)立成事，他們的信念是"變得沒有別人的幫助，我肯定做不好".
——逆反型人格。這種人對(duì)自我控制感極其敏感，本來喜歡做的事一旦被別人交代去做，他們就用拖拉來對(duì)抗被剝奪的自主感。
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